אויב איר געראַנגל צו שלאָפן בייַ נאַכט, איר זענט נישט אַליין.פילע מענטשן האָבן שוועריקייטן צו שלאָפן, צי עס איז קאָנפליקט פון שלאָפנדיק, אָפט וואַקינג אָדער ריקערייטינג נייטמערז.אָבער צי האָט איר וויסן אַז קבד, אַ פּראָסט דייַגעס באַהאַנדלונג, קען פּאַטענטשאַלי העלפֿן מיט ינסאַמניאַ?
לויט ד"ר פעטרוס גרינספּאָן פון האַרוואַרד מעדיקאַל שולע, שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז קבד קענען רעדוצירן די לעוועלס פון די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל אין דיין גוף.דעם רעדוקציע קענען העלפן רויק דיין הויפט נערוועז סיסטעם און אָפּרוען דיין מאַסאַלז, לידינג צו בעסער שלאָפן.אין אַדישאַן, קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) האט אויך געוויזן צוזאָג אין ימפּרוווינג שלאָפן קוואַליטעט.
בשעת סליפּינג פּילז און אַלקאָהאָל קענען מאַכן איר דראַוזי, זיי קען נישט צושטעלן די טיף, REM שלאָפן וואָס דיין גוף דאַרף.קבט און קבד, אויף די אנדערע האַנט, פאָרשלאָגן אַ מער נאַטירלעך לייזונג פֿאַר ימפּרוווינג דיין שלאָפן קוואַליטעט.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין טריינג קבד, נעמען עס וועגן אַ שעה איידער בעט פֿאַר אָפּטימאַל רעזולטאַטן.כאָטש עס קען נישט אַרבעטן פֿאַר אַלעמען, עס איז ווערט צו באַטראַכטן אויב איר סטראַגאַלינג מיט ינסאַמניאַ.און ווי שטענדיק, זיין זיכער צו רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן קיין נייַע טריטמאַנץ אָדער ביילאגעס.
אין מסקנא, קבד און קבט קען זיין אַ פּראַמאַסינג לייזונג פֿאַר ימפּרוווינג דיין שלאָפן קוואַליטעט.אויב איר האָט געפרוווט קבד און באמערקט אַ פֿאַרבעסערונג אין דיין שלאָפן, פילן פריי צו טיילן דיין דערפאַרונג אין די באַמערקונגען.און אויב איר זוכט פֿאַר מער עצות צו באַקומען אַ גוט נאַכט מנוחה, זיין זיכער צו קאָנטראָלירן אונדזער אנדערע שלאָפן-פֿאַרבונדענע אינהאַלט.
פּאָסטן צייט: מערץ 30-2023